شفقت ورزی به خود
شفقت ورزی به خود
اخیراً توی یکی از استوری های اینستاگرامم از مخاطبانم پرسیدم چه کسی بیشترین انتقاد رو از شما می کنه؟ و انتظار داشتن پاسخشون یا همسرشون یا پدرومادرشون و یا رئیسشون باشه ولی جالب بود بیشترشون نوشته بودند خودمون و درصد این پاسخ نسبت به بقیه ی گزینه ها به طرز معناداری بالاتر بود . وقتی به این قضیه فکر کردم دیدم واقعاً خیلی اوقات اون کسی که بیرحمانه ما رو توی موقعیت های مختلف قضاوت می کنه خودمون هستیم.
مخصوصاً وقتی بابت موضوعی اشتباهی کردیم و یا حتی گاهی اوقات به خاطر اشتباه دیگران ما خودمون رو ملامت می کنیم. در واقع مهربانی با خود یکی از بهترین راههای پذیرش خودمون هست یعنی عیب های خودمان را به اندازه ی نقاط قوت مون بپذیریم. و مابتوانیم نگرش مثبتی نسبت به خودمان داشته باشیم. شفقت به خود توانایی تبدیل درک، پذیرش و عشق به درون است. بسیاری از مردم میتوانند با دیگران همدردی کنند، اما ابراز همدردی مشابه با خودشان دشوار است.
چرا شفقت با خود مهم است؟
- افزایش حس ارزشمندی خود می شود
- باعث افزایش عزت نفس می شود
- موجب کنترل بهتر هیجانات و احساسات می شود
- باعث تصمیم گیری بهتر در موقعیت های بحرانی و مهم زندگی می شود
- باعث افزایش رضایت از زندگی و شادکامی می شود.
- باعث پذیرش بهتر خود و دیگران می شود
- باعث کاهش انتقاد و ملامت درونی خود می شود
- باعث کنترل گفت و گوهای درونی ما می شود.
- باعث قضاوت نکردن خودمان و دیگران می شود
چطور می توانیم شفقت ورزی به خودمان را تمرین کنیم؟
ما در این مقاله چهار گام مهم برای شفقت ورزی با خود را مطرح می کنیم اولین گام مهم ذهن آگاهی و در لحظه زندگی کردن می باشد یعنی ما باید نسبت به عواطف و احساسات خود آگاه شویم و بدانیم در لحظه در حال تجربه ی چه حسی هستیم. و گام دوم که مهم ترین بخش شفقت ورزی با خود است این است که همان طور که با یک دوست رفتار می کنیم با خودمان رفتار کنیم زمانی را تصور کنید که دوستتان حالش بد است و به شما مراجعه می کند و بابت همه ی اتفاقات بدی که برایش افتاده از زمین و زمان ناراحت است. برخورد شما در این جور مواقع چیست؟ قطعاً شما سعی می کنید با ادبیات مثبت و سازنده به او دلداری دهید و اورا به آرامش دعوت می کنید و از جنبه های مثبت اتفاق افتاده شده سخن می گویید خلاصه هر کاری را که می دانید و بلد هستید به او نشان می دهید تا بلکه حالش بهتر شود و با تجربه ی مثبتی از پیش شما برود. پس همه ی این کارها را برای خودتان انجام دهید و اما گام سوم، ما همیشه شنیده ایم که نوشتن هزاران فایده دارد من می خواهم بگویم نوشتن نامه به خود میلیون ها فایده دارد و مهم است که این کار را برای خودمانانجام دهیم و مخاطبمان در آن برگه ی سفید خودمان باشد برای خودمان نامه بنویسیم و در مورد آن اتفاق سخن بگوییم و احساساتمان و افکارمان را بنویسیم درس هایی که از آن ماجرا گرفته ایم را بنویسیم قطعاً احساس سبکی بی نظیری را تجربه می کنیم .
و اما گام چهارم سعی کنیم از کلمات مثبت استفاده کنیم کلمات انرژی دارند و کلمات منفی انرژی منفی بالایی دارند پس هنگامی که با خودمان صحبت می کنیم حواسمان باشد از چه کلمات و ادبیاتی استفاده می کنیم در پایان تعدادی از جملات مثبت را به عنوان نمونه برایتان آورده ایم.
*من نقاط ضعف و قوت خودم را میپذیرم.
*من می دانم تغییر کردن آسان نیست اما تمام تلاشم را می کنم.
*اشتباهات من نشان می دهد که در این زمینه ی خاص نیازمند آموزش و تمرین هستم.
*همه اشتباه می کنند من هم از این قاعده مستثنی نیستم ولی خودم را می بخشم.
*من می توانم نسبت به حرف دیگران بی تفاوت باشم به آنها اهمیت ندهم.
*با خودمهربانی به خودم احساس امنیت میدهم.
*من شایسته ی مهربانی و بخشش از جانب خودم هستم.
*هر روز یک فرصت جدید است. اجازه نمیدهم شک به خود یا قضاوت من را از آینده باز دارد.
*من اولین کسی نیستم که چنین احساسی داشتم، آخرین نفر هم نخواهم بود، اما در حال رشد هستم
دیدگاهتان را بنویسید